Ja mam pytanie odnośnie barków. Obecnie nie trenuję ponieważ mam ból barków. Fizjo stwierdził słabe mięśnie pierścienia rotatora w stosunku do przeciwstawnych mięśni, przez co łopatka układa się w złej pozycji. Może ktoś podpowie jakie ćwiczenia powinienem dorzucić kiedy skończę rehabilitację, żeby te mięśnie pracowały i nie pozostawały w tyle?
Ja najpierw sobie podsmażam, a potem na patelni przykrywam i tak sobie duszę. Dzisiejszy jadłospis Śniadanie (godz. 9:00) -200g płatków kukurydzianych 300ml mleka 3,2% tłuszczu -chleb razowy z twarogiem półtłustym 5 przykrytych kromek (pokroiłem twaróg w plasterki i dałem na chleb) kupiłem sobie większy chleb razowy bo tamte kromki 8cm na 8cm były [...]
A wracając do mojego 3 dniowego splitu, to nie przekoloryzowujesz troche z tą pracą tricepsu w piatek, 2 dni na regeneracje ma być za mało do poniedziałku na klate? W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, robie mało serii i skupiam się na ich pracy. Myslę, że jesli po treningu jest dzień wolnego to partie takie [...]
Sam już nie wiem co lepsze ? Czy lepiej, długa masa i długa redukcja (która wyczerpuje organizm? Czy krótkie cykle masa-redukcja. Bo dużo się mówi również tu na forum, aby skracać masę i częściej się redukować żeby trzymać BF w ryzach. Ale skoro po takiej redukcji w pierszej kolejności organizm łapie tłuszcz a nie mięśnie, a na redukcji ten [...]
Prawdziwa siłownia dobrze Ci zrobi. Żeby ciało było ładne i jędrne musisz mieć silne mięśnie. Mięśnie dopieszcza się ciężarami a nie podrygiwaniem Czekam na zdjęcia w takim razie
galer trenuj trzy razy w tygodniu- np. pon/śro/piąt. - Rozgrzewka: 10 minutek na bieżni- staraj sie tak rozgrzac abyś był przygotowany do wysiłku, a nie abyś wyznaczał sobie ile masz przebiec/od tego może być ale osobny trening/. Na mięśnie pleców: Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 3 x wioslowanie w opadzie ze [...]
prosze o ocene planu na mase z priorytetenma na klatke cel masa starz treningowy ok 2 lat ostatni cykl treningowy silowy 4 tygodniowy oto moj plan Trening masowy z priorytetem na mięśnie klatki piersiowej 1)Klatka dół + triceps 2)Nogi + przedramię 3) 4)Klatka góra + barki 5)Plecy + biceps 6) 7) 1. KLATKA DÓŁ: Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] na poczatku ledwie podnosil ciezary rzedu 60kg, wiec caly ten postep wyrobiony za pomoca przysiadow i paru innych cw nie mogl dac wyraznie nieadekwatnego do przysiadow umiesnienia, co innego jakby np na nogi robil caly czas martwy ciag i nic poza tym, wowczas rzeczywiscie Twoja analiza bylaby adekwatna max to max podniesc podniosl // i na [...]
Boksero robił dzień dobry, dzień dobry zostało zrobione przez boksero good on pompował swoje miesnie, miesnie zostały spompowane He pumpED It means-"spompował" You can mix it,to have this sentence like you translated "He WAS PUMPING his muslces. His muslces were pumped. "Boksero has to learn english An english has tobe [...]
[...] i stad byc moze "gargiel" bedacy byc moze oznaka jego przeciazenia. Czemu bola kolana to trudno powiedziec. Obolale nogi moga miec przyczyne wlasnie w kolanach, miesnie z jakiegos powodu nie pracuja optymalnie i sa zmeczone. Powodem moze byc np plaskostopie, ale to tylko przyklad. Bole moga rownie dobrze wynikac ze zbyt intensywnego [...]
4.Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną - jaki tutaj proponujecie zamiennik? moja ławka niestety nie nadaje się do tego ćwiczenia, nie można dobrać odpowiedniego kąta oraz podpora blokuje ruch przez co technicznie nie da się dobrze na niej wykonać tego ćwiczenia. 12/10/10/10Ustaw ławkę płasko, jak wiosłujesz prawą ręką to prawa stopa na [...]
Powiem ze to moze dzialac,ja osobiscie cwicze planem dzielonym teraz ale chyba tego zaprzestam bo poprostu miesnie jak dla mnie sa cwiczone za malo, tzn ze zbyt malo czestotliwoscia na tydzien np. A jak bym chcial cwiczyc np kazda partie 2 razy na tydzien to bym sie szybko przetrenowal. To co podal tu kolega to takie HST tylko ze niebawimy sie w [...]
Hello!! :) czy ktoś mnie jeszcze tu pamięta. Po cięzkich życiowych bojach powracam. Yosia trafiłaś w samo sedno. Praca mnie mega przytłoczyła. Troche rzeczy się złozyło na moją nieobecnosć. Nowa robotka po 9 godz, potem po 2 godz aerobicu 2-3 razy/tyg, i nie mogłam znaleźć dla siebie czasu, do tego problemy z dostepem do internetu w domu, i tak [...]
Bawka ziom, łapaj: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]
Chdziłem na boks. Zobacz mój profil. Wolne? Bzdura -> http://www.sfd.pl/temat182682/ - > http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html Dlaczego więc zawodnicy stosują trening siłowy? 1. Aby się wzmocnić! Dobrze ukierunkowany trening siłowy powoduje wzrost zarówno siły statycznej jak i dynamicznej. Pozwala na wytrenowanie wielu, często [...]
Cześć W kwestii suplementacji: zapoznaj się z tym artykułem i określ proszę swój typ sylwetki http://www.sfd.pl/_Typy_sylwetek_kobiecych-t667056.html Wtedy zadecydujemy o suplementacji Dlaczego wolne ciężary są "lepsze" niż maszyny? Bo zmuszają mięsnie do stabilizowania ćwiczonych części ciała, bo np. uginając ramię ze sztangielką [...]
[...] gdyz bardzo cenie to cwiczenie. W niektorych cwiczenia wykonywalem mniej powt. niz bylo w zalozeniach planu, ale wynikalo to rowniez z tego iz chcialem przyzwyczaic troche miesnie to wiekszych ciezarow. Waga zbytnio do gory nie poszla, wymiary na plus oraz sila takze - ogolnie jestem zadowolony i chyba to jest najwazniejsze. Szczegoly ponizej. [...]
brzuch mi nie pasuje w takich planach zupełnie. Lepiej po całym treningu zrobić 1 obwód na brzuch i mieć z głowy (a zazwyczaj i nawet tego nie trzeba, bo na tych ćw się masakrycznie pompują wszystkie mięśnie) ja generalnie jestem zwolennikiem takich planów (oprócz sprawdzonych kompleksów o żeńskich imionach :-P) gdzie wszystkie ćw są jakby oparte [...]
@@@@@@@@@ DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA !!! @@@@@@
